Técnica Pomodoro

A técnica pomodoro é uma ferramenta de gestão de tempo que propõe uma execução de atividades marcada pela alternância entre o estudo e curtas pausas. O método foi pensado pelo escritor italiano Francesco Cirillo para que as pessoas pudessem focar numa tarefa de forma total durante 25 minutos, dando um espaço de intervalo para o descanso

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O que é a técnica pomodoro

Falar sobre o método pomodoro é necessariamente falar sobre gerenciamento do tempo, afinal, essa técnica de gestão do tempo foi pensada com o objetivo de auxiliar todas as pessoas que desejam ser mais produtivas no dia a dia, eliminando as distrações que surgem. Sendo assim, a técnica pomodoro é uma ferramenta pensada para potencializar as ações e posicionamentos diante das demandas.

Originalmente, essa técnica foi formulada pelo empresário e escritor italiano Francesco Cirillo, na década de 80. Cirillo formulou o método nos primeiros anos da universidade devido a uma dificuldade que o mesmo possuía de dar manter o seu foco e atenção em suas tarefas por muito tempo – quem nunca, não é mesmo?!

Como forma de amenizar esse problema recorrente, Cirillo conta que começou a cronometrar o seu tempo diariamente, e para isso ele utilizou um alarme de cozinha em formato de tomate, e é daí que surge o método do tomate, ou melhor dizendo, pomodoro.

Como usar a técnica pomodoro

A atividade de gerir alguma tarefa, seja ela os estudos ou uma meta específica, é algo que necessita da concentração. O problema é que muitas pessoas perdem facilmente a atenção nos estudos e se distraem do que estavam fazendo. Dessa forma, é crucial que você realize a atividade, com certa constância, mas por uma quantidade razoável de tempo em sequência e com um bom descanso. Confira abaixo o passo a passo de como aplicar o pomodoro!

• Escolha uma tarefa importante que precisa ser realizada;
• Durante 25 minutos – tempo sugerido pelo método -, concentre-se na atividade;
• Após o tempo de atividade, realize uma breve pausa por 5 minutos;
• Durante a pausa, tente relaxar, respirar fundo, dar uma breve caminhada ou até mesmo tomar um copo d’água. A dica é evitar utilizar esse tempo com o celular;
• A cada 4 pomodoros, ou seja, depois de 4 sessões de trabalho e intervalo, você pode fazer um intervalo maior, de pelo menos 10 minutos.

A técnica pomodoro ensina que menos é mais quando feito com disciplina e constância. O mais importante aqui é gerir o tempo de forma consciente e séria. Com bastante foco e dedicação, estando consciente dos seus limites, você conseguirá manter uma constância e ter um tempo de qualidade muito mais significativa do que antes!

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Benefícios da técnica pomodoro

Seria possível falar em benefícios reais que essa ferramenta de gestão de tempo pode trazer para o dia a dia de quem a utiliza? A resposta é sim! Os benefícios envolvem não só uma melhor performance e desempenho na realização de atividades, mas uma melhor concentração e inteligência emocional diante da própria vida.

Amplia a consciência em torno das suas decisões

A técnica pomodoro coopera na forma como um indivíduos lida com suas decisões e prioridades no dia a dia. Ao gerir o tempo de forma madura e consciente, as pessoas passam a valorizar as decisões que tomam.

Aumenta o foco e a concentração ao diminuir as interrupções

Por ser um método focado nas pausas e alternâncias entre uma atividade e o descanso, o pomodoro incentiva o foco e a concentração, tendo em vista que delimitações e limites claros surgem quando uma pessoa está realmente focada na realização de sua atividade.

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Minimiza a ansiedade

O método pomodoro é, como já mencionado, uma ferramenta de gestão de tempo, e não há como gerir aquilo que não se conhece, nomeia e avalia com precisão. A ansiedade está pautada no desconhecimento e na incerteza do que um indivíduo tem a sua frente, mas quando este conhece as suas tarefas e, aos poucos, busca cumpri-las em intervalos curtos de tempo, há uma minimização do sentimento de incapacidade e incerteza.

Impulsiona a motivação e busca mantê-la constante

Com a realização das atividades, é fato que um dos sentimentos possíveis é o de autorrealização, e diante disso a motivação e, sobretudo, o ânimo para continuar realizando outras atividades torna-se o melhor aliado.

Sustenta a determinação para atingir os objetivos

O pomodoro possibilita que uma pessoa consiga dar conta de muitas atividades de forma racional e sistemática graças aos intervalos de tempo. De forma gradual, não só as atividades vão sendo cumpridas, mas os próprios objetivos são alcançados. Como consequência desse ciclo, percebe-se que a determinação do indivíduo vai sendo impulsionada juntamente ao senso de responsabilidade.

Aprimora os seus processos de estudo ou trabalho

Utilizar o método pomodoro é necessariamente realizar também avaliações sobre si mesmo de forma frequente. Toda pessoa constrói e é construída por suas atividades, seja trabalho ou estudo. A busca pelo aperfeiçoamento desses processos faz com que as próprias pessoas aprimorem a si mesmas.

Fortalece a determinação para continuar dedicando-se a situações complexas.

Quem nunca passou por situações onde faltava tempo para cumprir todas as tarefas importantes e urgentes? Esse tipo de situação complexa vem sendo cada vez mais corriqueira no dia a dia. Mas, até mesmo diante delas, é possível gerir o tempo de forma inteligente, seja distinguindo o que é prioridade num determinado momento do que deve ser descartado por não valer a pena cumprir em um cenário.

O método tem como premissa maior orientar toda e qualquer pessoa a se relacionar melhor com o tempo, inserindo-as também naquilo que o pedagogo francês Jules Payot chamou de “educação da vontade”, afinal, é comum perceber nos dias de hoje que a disciplina é um meio importante para quem deseja superar as vontades momentâneas.

Gostou de aprender sobre a técnica pomodoro? Lembre-se de aplicar cada passo desse método nas suas tarefa e atividades. Antes de realizar uma demanda, esteja um passo a frente. Para aprender mais sobre métodos de gestão de tempo e de estudos, entenda sobre como fazer um mapa mental. Com disciplina e constância, você chega lá!

Referências